눈 주변 떨림 마그네슘 부족만은 아닙니다.

안녕하세요, 매이나래입니다. 

간혹 집중하는 일을 하다 보면 눈밑이 씰룩씰룩 거리며 떨리는 느낌을 받을 때가 있습니다. 그런데 항상 거울을 찾아서 보면 그 증상이 사라지는 신기한 경험을 하곤 합니다

 

무인도에 갈때 3개의 영양제를 선택할 수 있다면?

1. 종합비타민
종합비타민은 전반적인 건강에 도움을 주는 영양제입니다. 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있어서 신체 기능을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 코엔자임큐텐 (CoQ10)
코엔자임큐텐은 지속적인 활력을 유지하는데 도움을 주는 영양제입니다. 이 영양소는 미토콘드리아에서 에너지 생산에 관여하여 체력 유지와 활동적인 삶을 지원합니다.

3. 마그네슘
마그네슘은 '어머니의 사랑' 때문에 선택한 영양제입니다. 마그네슘은 안정, 화평, 위로, 균형과 관련된 키워드를 갖고 있습니다. 신경과 근육을 지쳤거나 변비로 고생하는 사람에게 도움을 주며, 불면증에 시달릴 때 자장가를 불러주는 듯한 효과를 갖고 있습니다. 업무로 인해 힘든 직장인에게는 쓰담쓰담해주고, 어깨가 뭉친 사람들에게 풀어주는 역할을 합니다. 마그네슘은 진짜 어머니의 손길과 같은 영양제입니다.

미네랄에 대한 설명
마그네슘이 미네랄의 일종인데, 미네랄은 지하 광석에서 캐내는 경우가 많아서 광산을 뜻하는 'Mine'에 명사형 접미어 'ral'을 붙여서 만들어졌습니다. 우리말로는 무기질(無機質)이라고 합니다. 미네랄은 생명력이 없고 발생 당시의 형태를 그대로 유지하는 물질로서 자연계의 여러 원소 가운데 탄소, 질소, 수소, 산소 등을 제외한 50종이 미네랄입니다. 우리 몸에 필요한 미네랄은 약 20여종이며, 신체 필요량에 따라 다량 미네랄과 미량 미네랄로 나눌 수 있습니다. 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 황, 염소 등이 다량 미네랄에 해당하고, 철분, 아연, 요오드, 셀레늄, 구리, 망간, 불소, 크롬, 몰리브덴, 코발트, 붕소, 니켈, 바나듐, 실리콘 등이 미량 미네랄에 해당합니다.

미네랄의 중요성과 섭취 방법
사람은 스스로 미네랄을 만들지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 미네랄은 신체의 4% 정도만 차지하지만, 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄은 각각 뼈와 치아 형성, 천연 안정제, 정력 유지, 심근경색, 뇌졸중, 암 예방 등에 주된 역할을 합니다. 그러나 미네랄을 과도하게 섭취하면 독성이 나타날 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다.

건강한 식습관과 미네랄 섭취의 중요성
하지만 현재 우리나라 국민들은 건강한 식습관으로부터 멀어지고 있습니다. 당류, 나트륨, 트랜스지방의 섭취가 늘고, 비만, 당뇨, 심혈관계 질환과 같은 만성질환도 증가하고 있습니다. 특히 청소년들은 패스트푸드로 식사를 대체하고 있어서 영양소의 흡수량이 기준치에서 멀어지고 있습니다. 따라서 보충제(영양제 또는 건강기능식품)에 의존해야 하는 상황이 발생할 수 있습니다. 그러나 미네랄을 과도하게 섭취하면 독성이 나타날 수 있으므로 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.

눈떨림의 증상은 마그네슘 부족만은 아닙니다.

오늘은 눈 주변 떨림에 대해 이야기해보려고 합니다. 눈 주변이 떨릴 때 우리는 주로 마그네슘이 부족한 것을 의심합니다. 실제로 마그네슘이 부족하면 뇌신경에서 보내는 신호 전달에 문제가 생기기 때문에 눈 밑이 떨릴 수 있습니다. 이럴 때는 마그네슘이 풍부한 식품이나 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 그런데 마그네슘이 부족하지 않은데도 눈 주변이 떨릴 때는 왜 그럴까요? 이번에는 그 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 마그네슘 부족
가장 많은 원인은 마그네슘 부족입니다. 마그네슘이 부족한 상태에서도 눈 주변이 떨릴 수 있습니다. 마그네슘은 신호 전달에 필요한 미네랄로 뇌에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데에 필요합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기고, 눈 주변이 떨릴 수 있습니다. 피곤하거나 탈수 증상이 있을 경우 눈 주변 떨림이 더 심해질 수 있습니다. 마그네슘 제제를 섭취해 보면 좋지만, 한 달 정도 섭취해도 증상이 개선되지 않는다면 다른 원인을 고려해야 합니다. 
마그네슘이 많은 음식으로는 바나나, 시금치, 상추, 호두, 잣, 땅콩, 콩, 두부, 다시마, 멸치, 조개, 녹색채소, 견과류 등입니다.

 

2. 스트레스와 피로
가장 흔한 원인으로는 스트레스와 피로 때문에 눈 주변이 떨리는 경우가 많습니다. 과도한 스트레스와 만성피로는 근육을 긴장시키는 교감신경을 자극하여 눈 주위 근육이 경련을 일으키는 원인이 됩니다. 또한, 스트레스를 많이 받는 사람들은 마그네슘 결핍이 생기기 쉽다는 연구 결과도 있습니다. 스트레스를 받으면 몸에서 분비되는 아드레날린 양이 늘어나는데, 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 이 때는 충분한 휴식과 수면을 취하여 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 줄이고 눈 주변에 온찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

3. 카페인 과다 섭취
과도한 카페인 섭취도 눈 주변 떨림의 원인이 될 수 있습니다. 카페인은 교감신경을 자극하여 각성 효과를 일으키는데, 많이 섭취하면 안면신경이 자극되어 눈 주변 떨림이 발생할 수 있습니다. 이 경우 일정 기간 동안 커피를 줄이면 눈 주변 떨림이 사라집니다.

 

 

카페인과 카페인이 함유된 음료를 대체할 수 있는 영양가 있는 대안들

카페인과 카페인의 부정적 영향
카페인은 커피 원두, 찻잎, 그리고 코코아 원두 등 다양한 식물에서 발생하며, 맛을 증진시키고 뇌에 자극적인 영향을 미치기 때문에 음식과 약물에 첨가되기도 합니다. 하지만 최근에는 사람들의 건강에 대한 관심과 인식이 높아지면서 카페인 함유 음료를 피하려는 사람들이 늘어나고 있습니다. 카페인의 과다 섭취는 불안, 떨림, 불면증, 메스꺼움, 혈압 상승, 심장 박동 증가 등을 가져올 수 있으며, 정기적인 커피 섭취는 혈중 철분 수치를 낮추어 철분 결핍과 빈혈을 유발할 수도 있습니다.

카페인 대체품
카페인 함유 음료를 대체하고자 하는 사람들을 위해 카페인이 없는 영양가 있는 대안들을 소개합니다. 이 대안들은 맛이나 영양학적인 면에서 카페인을 느낄 수 있게 해주며, 일부는 카페인이 함유된 제품만큼 쉽게 구할 수 없는 대체품도 있습니다.

커피 대용품

치커리 커피: 커피 원두와 비슷한 효능을 갖고 있지만 카페인이 없습니다. 뿐만 아니라 소화 촉진을 증진시켜 장의 건강에도 도움이 됩니다. 다만, 소화기가 약한 사람들에게는 증상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
루이보스차: 남아프리카에서 유래한 카페인이 없는 차로서 항산화 작용이 떨어지지만 대신 다른 성분의 항산화제를 제공합니다. 맛이 보리차와 비슷하여 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.

탄산음료 대체품
과일 요거트 스무디: 탄산음료 대신 과일 요거트 스무디를 선택하면 건강에 좋은 영양분을 얻을 수 있습니다. 다양한 과일과 채소를 조합하여 입맛에 맞는 스무디를 만들어보세요.
시트러스 소다: 플레인 소다수에 약간의 과일 주스와 레몬이나 라임을 섞으면 탄산음료와 같은 상쾌함을 느낄 수 있습니다.

초콜릿 대체품
캐롭: 초콜릿과 비슷한 맛과 질감을 갖고 있으면서 카페인이 없으며, 다양한 영양분을 제공합니다. 체중 감량에도 좋고, 인슐린과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
견과류: 건강에 좋고 편리한 간식으로 카페인이 없으며 뇌 건강에도 좋습니다.
주의력을 상승시켜주는 카페인 대체품
인삼: 피로 해소와 기억력, 집중력 향상에 도움이 되며, 노화 현상을 늦추는 효과도 있습니다. 단, 올바른 복용량을 확인하여 섭취하는 것이 필요합니다.
마카: 피로에 효과가 있으며 기억력과 학습 능력을 향상시키는 효과가 있습니다.

카페인을 피해야 할 때
임신 중이거나 모유 수유를 하고 있는 경우, 녹내장이나 녹내장 가족력이 있는 경우, 간질, 불면증, 카페인 감수성 또는 카페인 알레르기가 있는 경우에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

카페인 함유 음료를 대체할 때는 인내심을 갖고 체중 감량이나 혈당 수치 개선에 꾸준한 노력이 필요합니다.

 

 

 

 

4. 스마트폰과 컴퓨터 사용
스마트폰이나 모니터를 오랫동안 사용하다보면 눈 주변 근육이 피로해져서 눈 떨림이 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 따뜻한 온찜질이나 눈 마사지를 통해 피로를 덜어주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

5. 기타 질환 관련
눈 떨림의 원인으로는 드물지만 질환도 있을 수 있습니다. 대표적으로는 '반측성 안면경련'이 있습니다. 이 질환은 안면신경이 뇌혈관에 눌려 발생하는 것으로, 눈 주위에서 시작하여 입까지 확대되는 떨림을 일으킵니다. 눈이 점점 작아지면서 눈이 감기는 현상까지 나타날 수 있습니다. 이 경우 일시적인 눈 떨림과 구분하기 위해 신경전기생리검사를 시행해야 합니다. 만약 눈을 뜨기 힘들 정도로 심한 떨림이 있다면 눈꺼풀경련증이나 안면신경마비가 의심됩니다. 또한, 다른 질환으로는 뇌동맥류, 뇌종양, 다발성경화증의 일부 증상으로 눈 떨림이 나타날 수도 있습니다. 지속적으로 눈 떨림이 나타나고 얼굴 전체로 확대된다면 병원을 찾아 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

오늘은 눈 주변 떨림의 원인에 대해 알아보았습니다. 주로 스트레스, 피로, 카페인 과다 섭취 등이 눈 주변 떨림을 일으키는 요인으로 작용합니다. 마그네슘 부족, 스마트폰과 컴퓨터 사용, 그리고 질환 등도 눈 떨림의 원인이 될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의를 찾아 상담받는 것이 좋습니다. 적절한 대처와 관리를 통해 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.

오늘도 제 이야기를 들어주셔서 감사합니다. 건강한 하루 보내세요!