야식증후군: 젊은층의 이상지질혈증 증가와 식이요법

안녕하세요, 매이나래입니다. 

최근에 더워지면서 저녁 식사 후 빙수를 시켜 먹으며 더위를 나고 있습니다. 저녁식사를 마치고 TV앞에 앉아 달콤한 망고 빙수, 팥빙수, 인절미빙수 등을 먹으면 이것이야 말로 행복이 아닌가 하며 감탄을 하고 있어요.

그런데 밤 늦은 시간에 먹는 것이 이상지질혈증의 증가와 관련이 있다니 ㅜㅜ

앞으로 저는 어떻게 해야 할까요. 바로 딱 잘라 끊어낼 순 없으니 줄여보는 방향으로 퇴근 후의 행복을 지켜보겠습니다.

 

오늘 할 이야기는 야식증후군과 젊은 이들의 이상지질혈증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

야식증후군은 낮에는 식욕이 없지만 저녁이 되면 갑작스럽게 식욕이 왕성해지면서 야식을 먹게 되는 증상을 가리킵니다. 이러한 증상은 1955년 미국의 앨버트 스턴커드 박사가 처음으로 발표한 질환으로, 낮 동안의 식욕부진, 늦은 밤의 과식, 불면증 등의 증상이 특징입니다. 야식증후군을 가진 사람들은 대부분 아침에는 식욕이 없고, 저녁에 과식하며, 수면 리듬에 문제가 생길 수 있습니다.

야식증후군의 원인
야식증후군의 원인으로는 불규칙한 생활습관과 과도한 스트레스, 불안감, 우울증 등 심리적인 요인이 꼽힙니다. 실제로 낮 동안 스트레스를 많이 받으면 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비되면서 식욕을 유발한다고 알려져 있습니다.

야식증후군에 빠지면
그러나 야식을 먹는 습관이 생기면 뇌가 야식을 먹었던 시간을 식사 시간으로 오인해 식욕 호르몬인 그렐린을 분비시키게 됩니다. 그리고 이로 인해 자주 배고픔 증상이 나타나게 되어 계속해서 야식을 먹게 되는데, 이렇게 되면 영양소가 체지방으로 바뀌어 살이 쉽게 찌게 됩니다. 또한, 소화가 제대로 되지 않은 상태로 잠을 자기 때문에 위·식도 역류 질환의 원인이 되며, 소화가 되지 않은 음식이 깊은 수면을 방해해 자주 잠을 깨게 될 수도 있습니다.

야식증후군은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로, 불규칙한 식습관과 스트레스를 줄이는 등의 노력을 통해 예방하는 것이 중요합니다.

 

1. 야식증후군: 밤에 늦은 식사 습관의 영향
국내 한 리서치 회사가 2022년에 발표한 배달앱 이용 행태 조사에 따르면 18세 이상의 남녀 중 54%가 주당 한 번 이상 배달앱을 이용했습니다. 이용 시간대 중에서도 오후 5시부터 9시까지가 69%로 가장 높은 비율을 차지했습니다. 이러한 배달 앱 이용은 야식 소비와 관련이 있으며, 편의점 등에서 늦은 시간에 음식을 구매하여 야식을 즐기는 경우가 흔합니다.

자주 야식을 먹으면 아침에 소화가 되지 않아 식욕이 감소하고, 밤에는 음식을 섭취하는 패턴이 반복됩니다. 이러한 생활 습관이 계속되면 생체 시계가 비정상적으로 작동하여 잠들기 전이나 잠자는 동안에도 음식을 찾게 되는 '야간식이증후군'을 겪을 수 있습니다.

인천 힘찬 종합병원 내과 센터장인 이지은 박사는 "밤에 열량이 소비되지 않은 상태로 잠들면 비만으로 이어질 가능성이 크며, 이상지질혈증을 비롯한 심혈관 질환, 소화기 질환, 역류성 식도염, 기능성 위장장애 등의 합병증이 발생할 수 있으므로 주의가 필요하다"라고 말했습니다.

2. 야식과 이상지질혈증 증가
자주 야식을 즐기는 습관이 생기면 뇌가 음식을 먹은 시간을 식사 시간으로 오인하여 식욕 호르몬인 그렐린을 분비합니다. 이로 인해 저녁 늦게 배고픔 증상이 나타나는 것입니다.

특히 잦은 야식은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 감소시켜 야간식이증후군을 유발합니다.

야식 소비와 이상지질혈증 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 연구에 따르면, 야식을 자주 섭취하는 사람들은 일반적으로 고지방, 고탄수화물, 고나트륨 식품을 더 많이 선택하게 됩니다. 이로 인해 체중 증가와 함께 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 상승하는 경향이 있습니다.

이상지질혈증은 고지혈증의 일종으로, 혈중 콜레스테롤 농도가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 이는 동맥경화와 관련이 있으며, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 특히 젊은 세대에서 이상지질혈증이 증가하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

콜레스테롤 정상수치는 정상인 성인을 기준으로 200mg/dL이며 240mg/dL 이면 위험하다고 보고 있습니다.
또한 HDL의 정상수치는 60 mg/dL, LDL의 정상수치는 130mg/dL 이하가 적당합니다.
( HDL : 좋은 콜레스테롤, LDL : 나쁜 콜레스테롤)
콜레스테롤 정상수치 : 200mg/dL (성인 기준)

 

1. 이상지질혈증의 정의
이상지질혈증은 혈중에 총콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방이 증가된 상태거나 HDL콜레스테롤이 감소된 상태를 말합니다. 대부분 비만, 당뇨병, 음주와 같은 원인에 의해서 이상지질혈증이 발생할 수 있으나, 유전적 요인으로 혈액 내 특정 지질이 증가되어 이상지질혈증을 보이는 경우도 있습니다.

2. 이상지질혈증과 관련된 용어들
이상지질혈증과 더불어 고지혈증, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 등의 용어들이 유사한 의미로 통용되고 있습니다. 하지만 이상지질혈증은 이 셋을 모두 포함하는 광의의 질환명으로, 임상적으로는 다음과 같은 차이가 있습니다.

고지혈증: 총콜레스테롤과 중성지방을 포함한 지질이 증가된 상태
고콜레스테롤혈증: 총콜레스테롤과 LDL콜레스테롤이 높게 나타남
고중성지방혈증: 중성지방이 증가된 상태

3. 이상지질혈증의 예방과 치료
이상지질혈증의 예방에는 적정체중 유지, 규칙적인 운동, 포화지방산의 섭취 줄이기 등의 생활습관 교정이 필요합니다. 또한, 흡연을 하고 있다면 금연하고, 비흡연자는 간접흡연을 피하는 것이 중요합니다.

이상지질혈증의 치료에는 운동 및 식이요법 등의 생활습관 교정과 약물 치료가 중요합니다. 스타틴, 에제티미브, 피브레이트 등의 약물이 사용되며, 약물의 복용 기간에는 금주가 요구됩니다.

4. 이상지질혈증의 진단
이상지질혈증의 진단은 적어도 2회 이상의 측정에서 총콜레스테롤, LDL콜레스테롤, HDL콜레스테롤, 중성지방 중 하나라도 이상이 발견되면 이상지질혈증으로 진단됩니다. 다만, 이 기준 수치는 심장마비나 뇌졸중의 위험요인이 없는 사람들의 목표치를 의미하며, 심장질환이 있거나 위험요인이 있는 사람들의 정상범위는 달라질 수 있습니다.

이상지질혈증은 심혈관계질환의 위험요인 중 하나이므로, 예방과 조기 진단, 적절한 치료가 중요합니다.

 

3. 이상지질혈증 예방을 위한 식이요법
이상지질혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 식이요법이 중요합니다. 다음은 이상지질혈증 예방을 위한 식이요법의 일반적인 지침입니다:

• 콜레스테롤 및 포화 지방산 함유량이 적은 식품 선택: 고지방 육류, 유제품, 패스트푸드 등은 가능한 한 줄이고, 식물성 단백질과 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 오메가-3 지방산 섭취: 생선, 견과류, 아보카도 등 오메가-3 지방산을 포함한 식품을 섭취해보세요.
• 식이 섬유 섭취: 과일, 채소, 온전한 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 다양하게 섭취하세요.
• 적절한 포션 컨트롤: 식사량을 적절하게 조절하고, 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하세요.
• 정기적인 운동: 신체활동을 꾸준히 실천하며 건강한 체중을 유지하세요.

1. 오메가-3이란?
오메가-3는 지방산의 한 종류로서 이상지질혈증 치료나 지방질 공급에 사용되는 약물입니다. 오메가(ω)란 '마지막, 끝'을 의미하는 단어로, 화학 구조에서 이중결합이 3번째 탄소에서 처음 나타나는 지방산을 일컫어 오메가-3로 명명되었습니다. 오메가-3에는 일반적인 형태의 오메가-3-산트리글리세리드와 에탄올을 이용하여 정제한 오메가-3-산에틸에스테르90이 있습니다.

2. 오메가-3의 효능∙효과
오메가-3-산에틸에스테르90은 경구제로, 오메가-3-산트리글리세리드는 주사제로 사용됩니다. 경구제는 내인성 고트리글리세라이드혈증 환자에서 상승된 중성지방 수치를 감소시키기 위한 식이요법의 보조제로 사용되며, 심근경색 후 이차 발생 예방을 위해 다른 약물과 함께 사용될 수도 있습니다. 주사제는 경구 또는 위장관 영양 공급이 제한된 환자에게 주사 형태로 지방질을 공급하는데 사용됩니다.

3. 용법과 금기
경구제는 고트리글리세라이드혈증 환자의 경우 1일 2g을 복용하며 필요 시 최대 1일 4g까지 증량할 수 있습니다. 주사제는 환자의 상태 및 제품에 따라 용법이 다르므로 상세한 용법은 제품별 허가정보를 따라야 합니다. 그러나 경구제는 18세 미만의 소아에서 사용하지 않으며, 주사제는 심한 고지혈증 환자, 혈액응고장애 환자, 간부전 환자, 간내 담즙정체 환자, 심한 신기능 부전 환자 등에게는 사용하지 않습니다.

4. 주의 사항과 부작용
경구제는 출혈의 고위험 상태에 있는 환자, 간기능 장애 환자, 생선에 과민성 또는 알러지가 있는 환자에게는 신중히 투여되어야 합니다. 주사제는 고지단백혈증, 당뇨병성 고지질혈증, 췌장염 등 지방대사 이상 환자나 지질성 유제를 신중히 투여해야 하는 환자에서 주의해야 합니다.

5. 상호작용
경구제는 항응고제, 항혈소판제, 일부 진통제(아스피린), 일부 항암제와 함께 투여 시 각각의 작용이 증가되어 부작용이 나타날 수 있습니다. 주사제는 복합제로 제품에 따라 상호작용이 다르며, 상세한 정보는 제품별 허가정보에서 확인할 수 있습니다.

이렇게 오메가-3는 이상지질혈증 치료와 지방질 공급에 사용되는 유용한 약물이며, 건강기능식품으로도 널리 사용되고 있습니다.

 

이상지질혈증 예방을 위한 식이요법은 개인의 건강 상태와 의사와의 상담을 통해 맞춤화되어야 합니다. 건강한 식습관과 적절한 생활습관을 유지하는 것이 중요하며, 필요한 경우 의료 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

감사합니다.

 

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