골다공증 예방을 위해 비타민D와 이것을 꼭 섭취!!

안녕하세요, 매이나래입니다.

중년이 되면 골다공증에 대해 많은 신경을 쓰게 됩니다. 저 또한 노후를 대비해 비타민D를 충실히 챙겨먹고 있어요. 그런데 비타민D만 섭취해서는 제대로 영양이 섭취되는 것이 아니라고 합니다. 

 

오늘 할 이야기는 골다공증과 골절 예방에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 골다공증의 정의

골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말한다.

 

2. 골다공증의 원인

- 낮은 골밀도의 원인: 유전적 요인, 조기 폐경, 약제(스테로이드), 동반 질환, 흡연, 알코올, 류마티스관절염

- 골절의 원인: 낮은 골밀도, 저체중, 과거 골절력, 부모 혹은 형제의 골절력, 흡연, 알코올, 류마티스관절염

 

3. 골다공증의 증상

대부분 증상이 없지만 골절이 생기면 통증이 생기고, 골절이 발생한 부위에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있다. 모든 부위에서 골절이 일어날 수 있지만, 특히 손목뼈, 척추, 고관절(대퇴골)에서 골절이 자주 발생한다.

4. 골다공증의 진단/검사

골밀도 검사 방법으로는 이중에너지 X선 흡수계측법(dual energy X-ray absorptiometry; DXA), 초음파, 정량 전산화단층촬영술(quantitative CT) 등이 있다. 이 중 DXA가 대부분의 병원에서 이용되는 표준화된 방법이다.

 

초음파의 경우 기계의 이동이 쉽기 때문에 보통 선별검사에 많이 쓰이지만, 종종 DXA법에 의한 결과와 상이하게 나타날 수 있다. 정량 전산화단층촬영술의 경우 요추(lumbar spine), 팔뚝(forearm)이나 정강이뼈(tibia)를 측정하는데, 3차원적으로 재구성하여 실제 밀도를 알 수 있다는 장점이 있지만 방사선 노출량이 많다.

 

[네이버 지식백과] 골다공증 [osteoporosis] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

 

5. 골다공증과 비타민 D+칼슘 섭취

1) 골다공증의 치명적인 문제

골다공증은 노년기에 많이 발생하는 질환으로, 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있게 됩니다. 노인이 침대에 누운 채로 다시 일어날 수 없다는 이야기도 있을 정도로 심각한 문제입니다. 따라서 골다공증 환자는 골절 예방을 위해 주의해야 합니다.

 

2) 영양관리의 중요성

골다공증 예방을 위해 가장 먼저 신경 써야 할 부분은 영양관리입니다. 올바른 영양소를 섭취하는 것만으로도 골절 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

3) 칼슘과 비타민D의 중요성

골다공증 환자는 칼슘과 비타민D를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘과 비타민D는 골다공증의 예방과 치료에 필수적인 영양소입니다. 국내외 연구에 따르면, 비타민D 700~800IU와 칼슘 500~1200mg을 함께 섭취했을 때 대퇴골절과 비척추골절의 위험도가 감소했으며 칼슘만 섭취했을 때는 골절위험 감소 효과가 명확하지 않았습니다. 

 

4) 영양소 섭취를 위한 식품 우선

칼슘과 비타민D는 보충제보다는 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 우유, 달래, 뱅어포, 요구르트, 근대, 시금치, 무청, 두부, 귤, 물미역, 잔멸치 등 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다.

 

5) 칼슘과 비타민D 섭취량

칼슘과 비타민D의 섭취량은 골다공증 예방에 중요합니다. 국내외 연구에 따르면, 비타민D 700-800IU와 칼슘 500-1200mg을 함께 섭취하면 대퇴골절과 비척추골절의 위험도가 감소합니다.

 

6) 칼슘과 비타민D 섭취 방법

칼슘과 비타민D는 영양제로 별도로 구입할 필요 없이 대부분의 식품에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 부족한 경우에는 칼슘 보충제를 소량으로 나누어 복용할 수 있습니다.

 

7) 비타민D 섭취 방법

비타민D는 햇볕을 충분히 쬐거나 생선과 버섯 등을 섭취하여 보충할 수 있습니다. 혈청 25(OH)-비타민D의 농도를 30ng/mL 이상으로 유지하기 위해서는 하루에 700~800IU의 비타민D를 섭취해야 합니다.

 

8) 골다공증과 골절의 증가

한국에서는 골다공증과 골절 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다. 골다공증 골절은 노인 인구에서 계속해서 증가하고 있으며, 이로 인한 의료비용도 상당히 증가하고 있습니다.

 

골다공증과 골절은 건강 전반에 치명적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 골다공증 환자는 영양관리를 철저히 하고, 칼슘과 비타민D를 적절히 섭취하여 골절 예방에 주의해야 합니다.

 

이상으로 오늘 골다공증과 골절 예방에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/06/01/2023060102139.html